COMENCEM TEMPORADA: CANCÚN!!!

Primer que res deixo actualitzades les dades d'entrenos. Ens apropem a final d'any i ja es pot preveure quines seràn les dades finals acumulades...hores i hores de suor!

Després del UTSM he intentat canviar el xip. Per un costat tinc ganes de "no entrenar" tantes hores, però les que ho faig, ho faig més intensament. D'altra banda s'apropen els duatlons de muntanya de la Lliga de Clubs i més val que em posi les piles que sino me les posaràn alla! I és que a una mula de llarga distancia com a mi, em costa possar-me a 190ppm i aguantar tanta estona. Poc a poc anem fent bé la feina...

A més a més, cal comentar que hem fet el CAMBRILS CLUB TRIATLÓ. Un club de triatló al nostre poble amb ànim d'abarcar a tot aquell triatleta popular. Hi ha manca de Clubs a les nostres terres, i els que hi han no ens convencen. Volem algo més pel "popular" i creiem que ho podem fer molt bé. De fet, a hores d'ara ja hi ha quasi 20 persones que han confirmat que es federen amb nosaltres i unes quantes més que començaràn a entrenar i es faràn socies. Això ja funciona!!! Si voleu informació: cambrilsclubtriatlo@hotmail.es



Finalment, com que el proper 21 de Novembre començo la Lliga de Clubs dels duatlons de muntanya a Balaguer...crec que no podia fer-ho millor que anant-me'n 8 dies a la Riviera Maya a perdre una miqueta de forma (així ja tindrem excusa...jijij) Dissabte...marxem!

FINAL TEMPORADA 2010 INICI TEMPORADA 2011: EuskadiExtrem + UltratrailSerradelMonsant

Bé, no sembla massa llògic començar la temporada amb aquestes 2 curses però així serà. Fa unes 5 o 6 setmanes que no entreno quasi en bici. I és que això em demanava el cos i el cap....i sempre és millor escoltar al cos i no forçar. Ara tinc ganes renovades i m'ha servit com un parèntesis per afrontar la nova temporada, que comença el mes vinent amb els duatlons de muntanya.

Tot i no entrenar bici, he estat fent tirades llargues corrent per tal de poder afrontar l'UTSM (100 km amb 3500 metres positius) pel Montsant. Això em va donar la suficient confiança per poder-me presentar a la sortida de la EuskadiExtrem el passat cap de setmana del 9 i 10 d'Octubre; una cursa de pura BTT de 200 km amb 2 etapes atravessant el País Vasc començant a la muntanya (Laguardia) i finalitzant al mar (Lekeitio).



Aquesta primera aventura va anar força bé. El plantejament era clar. Anava amb el Raúl a passar 2 dies damunt la BTT sense forçar cames. Ja li vaig deixar clar desde el principi que no havia entrenat, i per tant, no podia forçar la màquina....i més tenint present que a la setmana següent se'm plantejava el veritable repte: UTSM. Doncs així, ja el primer dia vam sortir a la cua del pelotón...i per fer-ho més "atractiu" al Raúl se li va ocorrer trencar el canvi just en el 1er Km...així ens vam assegurar la darrera plaça! Bé, després de que el mecànic de la cursa ho posés tot al seu lloc vam tornar a reprender la marxa. Aquesta vegada, ja teniem clar que xino xano. Fins al km 15 no vam començar a agafar gent...i poc a poc...vam finalitzar els 130 km de la primera etapa. Vam trigar unes 10 hores i ens vam enfangar de valent. Moltes bicis trencades degut al fang que s'acumulava. I és que en els 2 dies de cursa, vam haver de rentar a conciència les bicis unes 6 o 7 vegades ja que el fang feia impossible pedalar...




La 2a etapa va ser "más de lo mismo", però amb un recorregut de 70 km on hi van predominar corriols pel mig del bosc...molt macos, però que degut al fang es van haver de fer la 1/2 a peu....sort que no anavem a fer un bon crono, sinó haguéssim patit de valent.


Cal comentar que en la cursa hi havia bona representació de terres tarragonines. Per una banda hi havia el Carles amb 2 amics, i la seva inseparable parella. Per a que us feu una idea de lo dur que es va fer, dels 3 només 1 va finalitzar les 2 etapes degut a les avaries mecàniques de les que us parlava. També hi vam veure al Gorka, al Rafa Olivier (RaffaGelati) a qui segurament alguns ja coneixereu per les seves aventures a la Titan Desert on van finalitzar junt amb en Rafa Llàster, tenint en compte que la seva gesta era més heroica ja que en Rafa Llaster només pedala amb 1 cama.... si voleu podeu veure la seva crònica al següent enllaç: http://btttarragona.phpbb24.com/board/l-altre-titan-desert-2010-t2873.html




D'altra banda, ahir dissabte 16 d'Octubre a les 10 del matí em vaig presentar convençut de les meves possibilitats a la sortida de la 2a edició de l'UltraTraildelMonsant. Un autèntic repte per a mi. Ja fa molts anys que persegueixo aquesta gesta de superar els 100 km corrent, i si pot ser per la muntanya, doncs millor que millor.

Aquest any, per primera vegada, no m'he lesionat preparant-me, fet aquest que em va donar la confiança per pensar que ja ho tenia tot fet! Vam sortir molt ràpids, de fet durant la 1a hora no baixava quasibé de les 170 ppm...sabia que no debia, però el cosa anava molt còmode i el ritme no era excessiu. Vaig pensar que era degut a l'excitació del principi de la cursa i que només estavem pujant...ja baixarien les pulsacions! En el 1er control a Albarca vaig enganxar amb el Marc Costa amb qui vaig compartir les següent 2 hores de cursa, molt amenes xerrant d'això, d'allò, em va comentar com els va anar el viatge per Rusia amb el Victor per pujar l'Elbrust.... ja cap al Km 35 li vaig comentar que se'm carregava una mica la part superior de la cama esquerra, de moment no em preocupava ja que podia correr, però no m'agradava....i poc a poc...vaig anar afluixant, fins que quan em vaig adonar era incapaç de correr en pujada. Em costava molt aixecar la cama, en canvi en pla i baixada podia correr. Era un problema amb el múscul que es tensa al doblegar la cama cap amunt....així doncs, vaig arrossegar-me fins al següent punt de control en el Km 43 on vaig decidir plegar. No volia continuar en aquestes condicions durant 60 km. Quin sentit tenia aquell patiment? De veritat que era molt dolorós, si n'haguéssin quedat 15 de Km...doncs s'acaba com faci falta, però 60 d'aquella manera era superior al que podia aguantar, a més de correr un risc elevat de lesionar-me en serio. Vaig fer lo correcte; avui encara em fa mal, però espero que aquesta setmana ja pugui tornar als entrenos....l'any que ve hi tornarem. Tot i que, l'hi tinc tantes ganes als 100 km, que no descarto intentar-ho abans....no crec que aguanti un any més!

RESUMINT: ha estat un final de temporada / inici de la propera força mogut. D'una banda amb ganes renovades de fer BTT i d'altra banda amb una bona forma corrent, fet que no aconseguia normalment degut a les lesions. Segurament fa un parell d'anys, en la situació d'ahir hagués continuat amb un resultat força descebedor de cara a les lesiona; potser m'hagués hagut de para durant el proper mes....i ara, jeje, he aconseguit saber parar, i qui està en aquest mon, sap lo difícil que resulta a vegades. Em sento bé d'haver-ho aconseguit aquesta vegada! AQUESTA TEMPORADA PROMET!

Propers reptes: Circuit català de duatlons de munatnya amb el nou CAMBRILS CLUB TRIATLÓ, i fer un bon temps a la 1/2 de Tarragona, potser intentar baixar de 1:25???

Continuem....les meves últimes aventures i desventures

Des de l'últim post que vaig escriure ha plogut molt, però vaig molt liat últimament i em costa trobar temps per escriure..........podeu veure les dades d'entrenos actualitzades a data d'avui....... sembla que els km corrents ja van pujant després dels 3 mesos i pico que he estat parat, les últimes setmanes han sortit a uns 40 km de mitja. La natació...sembla la meva eterna olvidada, i això que cada dia m'agrada més nadar. Però lluny estan aquelles sesions de 3.000 i pico metres 3 o 4 vegades a la setmana. De fet, les últimes setmanes han sumat aquets km en total (cada setmana, es clar!). I la bici, doncs sincerament he agafat una mica de descans....el KM no han pujat tant, i excepte la darrera setmana en que ja he tornat a la carrega, les anterior han estat setmanes amb poc més de 100 km, molt poc comparat amb les setmanes de fa 2 o 3 mesos en que superava constantment els 300 km. Espero possar-hi remei a partir d'ara...però em feia falt una mica d'oxigen.

Últimament he participat en varies curses, alguna molt dura com la VIP Extrem, en la que vaig fer els 130 km en BTT i més de 3.000 m positius , en algo més de 10 hores i arribant a meta rebentat....però literalment. Ni després de 3 Coca-coles seguides vaig recuperar el color....i és que vam passar molta calor. D'aquesta cursa, recordo l'ajuda que em va donar el company COCO a l'arribada amb la bici i amb les Coca-coles....sol m'hagués estat impossible. També recordo la conversa amb l'Albert (Virginia Bay) que va arribar esfondrat com jo, en que vam jurar i perjurar que no tornariem a fer cap altra cursa de resistència.......en fi, són coses que passen. Però, aquí estem de nou!jeje

(Fotos fetes pel Joan i el Sergio)

També he participat en la travesía a la platja de la Pineda. On vaig nadar 2.000 m rodejat de nadadors....i com podeu imaginar-vos, tot i gaudir molt, vaig acabar el 6 o 7 per la cúa.

Per canviar d'aires, em vaig apuntar al Raid de Cambrils amb el Marcos, el qual es fa en parelles on vam patinar, correr, BTT, caiac de mar i tot amb un mapa davant fent orientació. Ja desde la sortida vam agafar ventatja sobre els rivals, i vam creuar la meta en 1a posició. Darrera nostra, 2 equips també de Cambrils: Javi i Pitu, i Oscar i Pep. Així, el podium va quedar bonic bonic....

Finalment, les 2 últimes setmanes he volgut llençar-me al món dels duatlons de nou, tot i conscient de que el meu ritme corrent encara deixa molt que dessitjar, puc donar-me per satisfet. El primer duatló a Vilallonga del Camp, on a la 1a part de correr (eren 4 km run + 21 BTT + 3 run), vaig rebentar de mala manera, i em vaig limitar a acabar el més endavant possible (11è de la general). Cal felicitar a l'Albert i al Raúl pel seu 5è i 4rt lloc respectivament tenint una lluita personal fins arrivar a meta. La setmana següent, i ja amb les cames més acostumades a ritmes alts, em vaig presentar a la sortida del duatló dels Pallaresos. Aquí, ja vaig conseguir pujar al podi, si més no de la meva categoria: 7è de la general, i 3er de categoria èlit (21 a 30 anys). Cal dir que també van vindre el Gavilan i el Xavi...els 2 començant aquest any amb els duatlons i amb molt bones sensacions.

Així, amb aquesta base, em presento davant del que queda de l'any, el que em prendré com la 2a part de la temporada. De moment m'esperen el UTSM (més de 100 km corrent per la muntanya), la mitja de Tarragona (on vull millorar alguns minuts el temps de l'any passat....1:25:58), Marató de Castelló, triatló de Salou, ¿el de Vilassar?, 10 km Vall de l'Arrabassada, Ironterra + Duatló de Cambrils (els 2 el mateix cap de setmana...)...i el possiblement el més maco de tots: EUSKADI EXTREM. Cursa en BTT per etapes a Euskadi, en la que participaré fent equip amb el Raúl.

Actualitzades les dades d'entreno

Poc a poc vaig retornant a agafar el ritme d'entreno. La veritat, que sense obsesionar-me gaire. Després de l'IRONCAT, i els 10.000 DEL SOPLAO, sincerament he necessitat una mica d'aire. Si bé no he parat de fer coses, ja que això és el que em demana el cos, no ho he fet al mateix ritme que portava fent desde el principi d'any, i així seguiré algunes setmanes més.

La bona noticia, és que torno a correr!!! De moment, poc a poc, però el suficient com per tornar a disfrutar d'aquesta afició que tant m'agrada.

Deixo actualitzades les dades d'entrenaments fins a la data....

Los 10.000 del Soplao...un autèntic infern! Les cròniques, i videos...

Finalment podem dir que hem sobreviscut a aquesta bogeria. I és que fer 165 km amb BTT i 4200 m positius, no és altra cosa que un autèntic infern. I si a més, fa molt de sol...no tens altra que parar varies vegades en cada pujada per refrescar el cos abans de continuar...la veritat que va ser molt dur.

En el següent link podeu veure la meva crònica i la de la resta de companys (us recomano que perdeu 10 minutets) que hi vam participar, aixi com varies fotos. Només puc dir que ens ho vam passar molt bé, durant un cap de setmana amb vells amics, i nous amics als que espero tornar a veure aviat!

http://www.btttarragona.com/index.php?option=com_content&view=article&id=69:10000-del-soplao&catid=14:btt&Itemid=11

I com no, els videos que s'han "currat" els companys de viatge...moltes gràcies Sergio! I gràcies Joan!

Video del Sergio...

10000 del soplao 2010 - btttarragona. Historia de un fin de semana Genial from sergiokona on Vimeo.

Video del Joan...

Btt tarragona al "Soplao" from Joan Luna on Vimeo.

POST IRONCAT......PRE "LOS 10.000 DEL SOPLAO"

Doncs finalment he de dir que no em puc queixar de com va anar l'Ironcat. Si bé, ja d'entrada sabia que no finalitzaria la cursa, ja que després de la bici hauria d'abandonar per la meva lesió que em fa impossible correr (de moment)...al final vaig acabar amb un bon gust de boca.

Aquest any, per primer cop vam ser 300 inscrits. I perque van tancar l'inscripció, sino segurament n'haguessim sigut molts més. Doncs amb aquesta diferència respecte l'any passat...n'hi van venir més de diferencies (i més importants): EL VENT! Si senyor, aquest any ens va visitar un fort vent que a més d'un el va rebentar fins al punt d'haver d'abandonar. De fet, dels 298 que van començar, 48 van abandonar! Mentre que l'any passat tansols 14 persones.

Pel que fa a la meva cursa, vaig fer una natació bastant normat tot i trobar-me molt més còmode que l'any passat. Finalment 1hr16 minuts per sortir de l'aigua; 2 minuts més que l'any passat, que els podem justificar pel fort oleatje que vam tenir a la 2a volta. Quan vaig pujar a la bici, em vaig centrar de nou en la cursa, pensant que aquesta era la meva veritable cursa. Els companys amb els que participava, ja feia entre 15 i 20 minuts que anaven amb la bici, així que em vaig marcar com objectiu mirar d'agafar-los. Tinc que dir que jo podia cremar-me, ja que sabia que després no correria la marató, mentre que ells havien de reservar forces, ja que és la marató la part més dura de la cursa. Al final, vaig acabar amb una mitja de 29,3 km/hr, que comparant-la amb l'any passat resulta molt més baixa, però en la general seria la 30 millor marca!! Així que em quedo més que satisfet. Ara a mirar endavant...i m'he proposat aprendre a nadar d'una vegada per totes! És molt trist veure com perdo fins a 20 minuts dels companys d'entreno en la primera part de la cursa...així que ara més motivat que mai per nadar.

Escribint aquestes linies, estic pensant en que em poso a la motxil·la...i és que a les 7 del matí marxem cap a Cabezón de la Sal (Cantabria) a correr la mítica "Los 10.000 del Soplao: El infierno Cantabro". Una cursa de resistència en BTT de 165 km amb 4.500 m d.a. i puja fins a 7 ports amb rampes de fins al 20%..... algú l'altre dia em discutia perque no entenia tot això....jo només puc dir que tot això és el que em fa sentir viu cada dia, em dona ilusions, em permet coneixer gent molt maca, i zones molt xules...així que de moment continuarem aquest camí tan maco...amb BTT, "flaca"....o potser corrents!!! (dilluns em confirmen si puc tornar a correr)

Entrenem o no entrenem??

Doncs sí...per als que els agraden els números:

SETMANA 19 a 25 D'ABRIL: TOTAL 17:10 hrs
7,7km Swim
171km bici carretera, 104 km btt, 20 km rodillo
45 min gimnas

SETMANA 26 a 2 DE MAIG: 16:05 hrs
6 km swim
185 km carretera, 71 km btt, 50 km rodillo
1:40 hrs gimnas

ACUMULAT DURANT L'ANY:
108,3 KM SWIM EN 45:40 HRS
3611 KM BIKE
271 KM RUN (LESIONAT...QUEDEN 19 DIES!!!)
17:40 HRS GIM

COME ON COME ON...

EL INFIERNO DEL NORTE EN BTT: Los 10.000 del Soplao

MMMMM.....m'hi podré resistir????

Atenció que la cosa no està parada: 265 km en flaca + ALT ATLÀS MARROQUÍ!

Ja fa dies que no escric, i la veritat que no és perque no tingui res a contar, sinó tot el contrari! No tinc temps de res!!! Miraré de posar-vos al dia amb aquest post (i actualitzaré una mica també el blog)

Fa 2 setmanes vam anar cap a Zaragoza amb l'AVE junt amb 35 ciclistes més de la zona de Valls, per tornar amb la bicicleta de carretera. En total 9 hores per fer els 265 km! La veritat que l'experiència va ser boníiiisima, i va haver-hi molt bon ambient. Això sí, jo segueixo pensant que no és aquest el tipus de bicicleta que més em va. Fa temps vaig començar a anar en bici de carretera i em va "enganxar" per culpa del Priorat. I és que a mi el que m'agrada són aquestes carreteres solitaries, envoltades de paissatges indescriptibles i ben lluny de cotxes... Tot i això, he de dir que la sortida va estar super ben organitzada, amb 3 cotxes de suport i que tot va sortir a la perfecció.

Sortida a l'estació de Delicias (Zaragoza)

Calentant...

Esmorzar.....llonganissa del país!!!meeeeeeeeel

Arribada a Valls

Si voleu, poder veure més fotos (la ruta, el dinar....) al següent enllaç:

http://picasaweb.google.es/jmguaschbove/20100410IIISaragossaValls2010#

----------------------------------------------------------------------

D'altra banda, la setmana passada vam anar 8 amics a passar uns dies per l'Alt Atlas a Marroc. Sortida desde Reus amb Ryanair fins a Marrakesh. Allí ens esperava una cotxe per portar-nos cap a Imlil i després amb una furgoneta 4x4 cap a Aremd on hi vam passar la primera nit. Al dia següent, vam pujar cap al Refugi del Toukcal (3.200 m) on vam passar la 2a nit, i on per tal d'aclimatar-nos i passar la tarda vam fer ja un "piquet" de 3.700 des d'on veiem el llac d'Ifni.

Al 3er dia, vam pujar al Toubkal (4.167m) i Toubkal oest. De bon de matí no feia gaire bon temps, de fet vam ser els únics que vam sortir del refugi camí del Toubkal, però després el dia ens va premiar amb un sol radiant! LA veritat que per les fotos que havia vist, vam trobar molta neu (i va nevar 2 dies), pel que encara li dona més encant a l'excursió.

El 4rt dia, vam apropar-nos al Ras (4.083m)i al Timesguida (4.089 m). Un grup de 4 vam pujar directament fins a la cim del Ras per una canal, la qual al principi semblava sencilla, però en els darrers metres ens va fer patir una mica i clavar bé les puntes dels crampons en el gel per no caure rampa avall... Aquest fet (el de pujar per la canal) i el haver d'esperar a més de 4.000 m 1 hora i 1/2 a la resta del grup que havien anat pel "treking" normal, va fer que em comencés a fer molt mal el cap. Quan van arribar tots, ja no em trobava gaire bé. I la baixada me la vaig haver de pendre amb molta calma. La veritat que qui no ha patit mai el mal d'alçada no es pot imaginar com em trobava...increible com de cop i volta, vaig passar d'estar bé a trobar-me fatal. Sense ganes ni de caminar, tot i que sabia que havia de baixar cap a baix el més ràpid possible per recuperar-me. I així ho vaig fer...però crec que m'ho pensaré abans de tornar a pujar a 4.000 m!!!

Finalment, l'anectoda del viatge la va marcar la tornada cap a casa, ja que degut a l'erupció del volcà es va cancelar el nostre vol. Després de 2 hores de molt d'estrés per l'aeroport de Marrakesh vam aconseguir un altre vol cap a Barcelona...però aquest, és un altre tems en el que no m'explaiaré gaire.

Podeu veure la resta de fotos al meu facebook:

http://www.facebook.com/?ref=home#!/album.php?aid=2052926&id=1006988936

I ara, a mentalitzar-me en l'Ironcat. Si bé no podré correr, intentar arribar en la millor forma possible a la natació i la bici. I en funció del temps que faci potser intenti classificar-me a l'Octubre a Zamora pel campionat d'Espanya de Llarga distancia d'Ibiza......

CAMÍ DEL TOUBKAL, RAS I TIMESGUIDA...i una mica d'entrenos...

Això ja s'apropa. A mesura que s'apropen els dies tenim tots més ganes de marxar. Finalment anem 8 companys a passar uns dies per terres marroquines on intentarem pujar aquetes tres cimes totes elles amb més de 4.000 m.



Pel que fa als entrenaments, ahir definitivament em va comentar el traumatòleg que em prengui unes bones vacances de correr. En total 3 mesos de repòs (ja en porto 5 setmanes) així que només em queden 7!!! uffff.... sembla que miraré de mantindre amb algo de elíptica i aqua running!!!! (ja explicaré com em va). Pel que fa a la resta, amb més ganes que mai! De fet, penso entrenar bici i natación com mai abans ho he fet; i és que dabant l'adversitat; més firmesa!

El proper 15 de Maig estaré a la sortida del Ironcat, això si, amb l'intenció d'apretar bé les dents en la natació i el ciclisme per després d'aquest últim retirarme de la cursa. Si bé podria fer els 42 km caminant, no té cap sentit estar-me 8 hores de passeig per l'Ampolla, així que aprofitaré per donar-me un bon homenatge a base de PAELLA!!! jejeje

Els últims entrenos:

SETMANA 15 A 21 MARÇ: 17:35 hrs
Swim: 7,5 km
Bike: 320 km (225 carretera, 45 BTT i 50 rodillo)
Running: 0 km
Gimnàs: 50 minuts (elíptica)

SETMANA 22 A 28 MARÇ: 13:05 hrs
Swim: 8,4 km
Bike: 203 km
Running: 0 km
Gimnàs: 2: 40 hrs (inclou 3 sessions de 45 minuts elíptica)

SETMANA 29 MARÇ A 4 ABRIL: 11:50 hrs
Swim: 4,2 km
Bike: 200 km
Running: 0 km
Gimnàs: 2:05 hrs

Per cert, això és al refugi de Imlil??? mare meva quin perill!!!!!

BONES NOTICIES!!! (o no tant dolentes....)

Doncs començare explicant-vos que avui he anat a Barcelona a fer-me un estudi ergodinamic del meu peu i els moviments del cos a l'hora de correr / caminar, per veure si aixi aconseguia traure'm de damunt aquest "Edema oseo" que ja arrastro de fa 3 mesos i no em deixa entrenar en condicions. Puc dir que la visita ha estat del tot satisfactoria, i ara nomes espero rebre les noves plantilles a veure com m'hi adapto. Us recomano que si teniu alguna lesio, feu una visita al Centre Ergodinamic de Barcelona (C/ Urgell 237). Teniu mes info a:

http://www.ergodinamica.com/esp/inicio.htm


El passat diumenge, aborrit de no poder competir en cap duatlo, i veure com tothom s'ho passa pipa, vaig animar-me a fer la Marxa Cicloturista de les Terres de l'Ebre per tal de no pedre aquell puntet que et dona la competicio.


Si be era la primera Marxa (o millor dit cursa, per que la gent fa que de Marxa tingui ben poquet...), la meva intencio era fer els 143 km a ritme alt, sense deixar-m'hi la pell. Aixi va ser, fins i tot vaig aturar-me en algun avituallament (el temps just pero!!!jeje). La veritat que la gent esta MOOOOLT forta! I despres diuen que no entrenen; m'estic pensant seriosament deixar d'entrenar una mica a veure si em poso mes fort!!! ES QUE SOC L'UNIC QUE ENTRENO O QUE??????GRRRRR....... Finalment vaig fer els 143 km i 1800 m positius en 4:45, o sigui a poc mes de 30 km/hr. Quan el primer ho va fer en mes de 35km/hr..... Increible!



Aqui el recorregut:

La veritat que l'experiencia va ser molt bona. Vaig poder veure cares conegudes com al Jordi Cugat (company de fatigues al Ploms), o al Jordi Rubio...un altre crack de la bicicleta!

D'altra banda, comentar que s'apropa un calendari bastant mogudet...i aixo que no puc correr!!!

Classificacions:

http://www.ciclismetortosa.com/web/docs/llistat_marxa_2010.xls

El proper 10 d'Abril m'he apuntat amb una colleta de Valls a fer en bici de carretera una Zaragoza-Valls (260 km!!!!!) quasi que una autentica Brevets!!! A veure com responen les cames...espero que sigui un bon toc de resistencia de cara al Ironcat. Per cert, ara que trec el tema del Ironcat, si tot continua igual segurament faci la natacio i la bicicleta a ritme fort, i abandoni a l'hora de la cursa ja que no crec que sigui necessari forçar. I ha d'altres curses....sino, ja anire informant de com es belluga el calendari.



La setmana seguent de la Zaragoza-Valls, marxem una setmaneta cap a l'Atlas a Marroc per pujar el Toubkal, el Ras, i el Timesguida. Tots ells de mes de 4.000 metres. Ah....i n'anem una bona colleta! Aixi que....caxondeo assegurat!

CONTINUEM SUMANT

-.....tot i que encara no em recupero de la sobrecarrega o "cintilla", pel que no puc correr. Aixo si, no he parat d'entrenar...



SETMANA 1 A 7 MARÇ: 10:15 HRES (Poques hores, i sense correr...pero hi ha que descansar)
-Swim: 4.400 m
-Bike: 200 km (tot de rodillo!!!)
-Run: 14 km (eliptica)

SETMANA 8 A 14 MARÇ: 13:15 HRES (seguim sense correr...)
-Swim: 5.200 m
-Bike: 225 km
-Run: 4 km (eliptica)
-Gim: 1: 40 hres

La propera setmana espero començar molt progressiu a trotar una miqueta, i dema vaig a fer-me una resonancia per descartar que no tingui alguna rotura o qualsevol altra cosa mes greu que una sobrecarrega.

D'altra banda, he de comentar que per fi estic dintre del IRONCAT!!! Aixi que tornem a tindre la motivacio pels nuvols...aixo si, nomes queden 7 o 8 setmanetes...aixi que a apretar el culet i a per totes!!!

PROJECTES

Doncs, tot i estar lesionat, l'ilusies el l'ultim que pedrem. Tenim en curs 3 projectes, dels que nomes n'hi ha 2 que puc fer publics.

El 1er: VIATGE AL TOUBKAL + RAS + TIMESGUIDA (o sigui, que el proper Abril, si tot va be, pujarem a aquest 4.000s!!!)

El 2on: DID SPAIN. Doncs ja tenim feta la preinscripcio. Aquesta consistia en omplir 5 fullet amb tot tipus d'informacio tipus curriculum esportiu, aixi com 2 psicotecnics...increible. Nomes d'omplir-ho ja em vaig cansar...imagineu-vos quan anem a fer aquesta cursa: 7,8 km swim + 360 bike (pujant varis ports de 1a categoria) + 84 km corrents amb 1600 m desnivell!!!! En la seguent imatge podeu veure els 13 que ja hem fet la preinscripcio...i el nº d'IRONMANS que acumula cadascu a les cames. Fixeu-vos amb el de Guadalajara, 28 Ironmans!!! (i el de Cambrils...que soc jo amb 1! :-/)



Tot i aixo que us comento, no m'oblido del Ironcat, del que m'han comentat que durant la setmana vinent la Federacio dira si accepten els 80 inscrits a la llista d'espera. Esperem que aixi sigui!

Setmana pre-Marató de BCN

Bona setmana de molta feina a la feina, i pocs entrenos...si més no, no tants ni tant bons com m'hagués agradat. Si bé, cal destacar la tirada llarga del dimecres (2hr) de running intentant acumular km en la penúltima setmana per a la marató. I també la 1/2 Marató de Cambrils, celebrada avui que m'ha ajudat a acabar d'acumular km. Molt bon ambient en la 1/2 de Cambrils, on hem pogut veure moltisimes cares conegudes, i en la que he compartit els 21 km amb el Marcos comentant la jugada, la veritat que he gaudit molt de poder anar "a ritme" sense tindre cap pressió...i amb l'únic objectiu de fer els 21 km.



Així la setmana ha quedat:
TOTAL: 11:45 HRS (poques, però també he fet poca bici)
Swim: 6,5 km (3:10hrs)
Bici: 80 km (3:20hrs) tot en rodillo/spinning
Run: 60 km (5:15hrs) de les que 1 hr en elíptica.

La propera setmana, ja baixaré la marxa en el running, tot i que encara faré un parell d'entrenos en elíptica ja que encara en fa mal el cuadriceps...demà començo 10 sesions de rehabilitació. Segons la radiografia, tot al seu lloc. Segons la meva cama: estic fotut!!! Sembla que és una lesió molt típica dels corredors: Cintilla ("del corredor de fondo" que li diuen també...).


D'altra banda, fa temps us vaig comentar que tenia en marxa un projecte solidari i que properament us comentaria de que anava. De moment, la cosa s'ha complicat, però sembla que ja li hem buscat solució. El proper dissabte, aprofitant que anem a BCN per la marató, ens reunirem amb la Fundació per la Fibromialgia i la fatiga crònica per concretar de talls...així que espero la setmana vinent poder explicar-ho tot! I espero que colaboreu tots/es!!!!!!

ALE ALEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!

Per cert...el company del ploms, Jordi, m'està possant el cuquet per...


(pot ser una alternativa al Ultraman...més econòmica i apropet de casa!!!)

GRANDE LEON!!!

Començo el post d'avui felicitant al company d'entrenos i fatigues Leon Drajer, pel paperas que ha fet avui al Duatlo d'Igualada, tractant de tu a tu a noms com ara Ivan Raña, Roger Roca, Viladoms...i un llarg etc...on ha acabat en 2a posicio!!! GRANDE LEON!! La veritat que es un plaer poder entrenar amb un tio del seu nivell i amb la seva humilitat.

Pel que fa als meus entrenos, la setmana ve marcada per la lesio, i alhora perque s'apropa la Marato de BCN. Si be els metges em diuen que corri, no m'ho diu pas la cama...pero es que ja he fet repos 3 setmanes, i cada vegada que intento tornar-hi em surt el dolor de nou. L'ultima, sembla que es una sobrecarrega del cuadriceps. Aixi, de moment corro igual pero començant moooooooooolt progressiu.

TOTAL SETMANA: 12 hr 20 min.
Swim: 5,2 km en 2:30 hrs
Bike: 100 km dels que 30 en BTT i 70 en rodillo / spinning
Run: 57 km en 3 sesions running + 2 d'eliptica.

Finalment, dissabte he estat per Barcelona fent un curset de Trading amb el mitic i mediatic Josef Ajram. La veritat que ha resultat molt interessant el curs sorprenentme molt positivament. Molt recomanable si us agrada el mon de la bolsa, especialment l'especulacio...

SETMANA 7 + IRONCAT: La gran sorpresa

Bé, doncs com molt sabreu el proper 15 de Maig es celebra una nova edició d'aquest triatló distància Ironman a l'Ampolla. L'ironman de casa, el que no requereix tanta publicitat, fet per la gent del poble per al poble, amb molt de carinyo com se solen fer aquest tipus de proves "d'anar per casa" (amb carinyo eh!). Però el que sol passar, és que aquestes coses fetes amb tant de carinyo agraden a la gent, i se'n parla molt bé pel que no li cal la publicitat que si que els cal als altres...i que sense dir noms, no tenen ni de bon troç, la meitat de la bona reputació que aquest.



Tot això barrejat ha tingut el següent resultat: el passat 11 de Febrer s'han esgotat totes les inscripcions, quedant-nos molts amb un pam de nas i les ganes... De moment, avui dia 16 s'ha obert una llista d'espera de 80 persones. Esperem tindre sort! Sino, haurem de mirar alternatives que potser no fan tanta gràcia d'entrada.





ENTRENOS DE LA SETMANA:

Setmana extranya, en la que he deixat de correr i m'ha marxat el dolor. Així, després de 4 dies sense dolor (i per recomanació de la Dra. de Medicina Esportiva) he decidit tornar a intentar de correr. Resultat: 45 minuts divendres + 60 minuts dissabte, i el diumenge torno a notar dolor!!! Ayyyyyyyy!!! Això de les lesions és molt pesat. Dijou, tinc hora al podòlec esportiu per a que em miri la diferencia d'alçada de cada cama , ja que l'any passat em va comentar que d'aquí podria vindre una lesió futura...

Total setmana: 12:30 hrs
Natació: 4 sesions per fer 7,6 km i 3:15 hrs
Bici: 160 km en 6hr 30 min (80 km flaca + 20 rodillo + 60 spinning)
Run: 20 km en 2 sesions
Gimnnas: 2x30 minutets

En la vida hi ha que pendre decisions dificils...

I sino, que li diguin a aquesta nena!!!!




Avui, bonissima sortida en "flaca" tractant al fred cara a cara...i es notava, ja que potser en tot el mati ens hem creuat nomes amb 6 o 7 ciclistes. 3hr30 minuts per fer Cambrils-Montbrio-Botarell-Les Borges-Maspujols-Aleixar-Vilaplana-La Selva del Camp-Almoster-Castellvell-Reus(parada tecnica Al Ploms...)-Vila-Seca-LaPineda-Salou-Cambrils... I per la tarda, si el sol acompanya una miqueta farem 50 minutets suaus de running!!!! I es que ahir vaig començar a correr de nou, i sembla que la lesio no protesta gaire.

Per cert, dema pel mati el Duatlo de Reus!!! Si algu s'aborreix, ens veiem alli. Aquesta vegada, d'espectadors.

Video LA PICA 2010....macaaaaa aquesta festa de la bici!!!

A FALTA DE MOTIVACIO: Coco!!!!

imatges del Irontrail Ribaroja (1/2 Ironman) del 2008...






Ultimament el que em falta, es el que m'ha sobrat els ultims 3 mesos: MOTIVACIO!!! Imagino, que el fet de no poder correr i haver de fer repos deu ser el principal causant d'aquesta falta de ganes...tot i que no deu ser l'unic motiu.

Pel que fa a la setmana passada vas ser una setmana rara, en la que SI que vaig omplir l'expedient amb un volum d'hores diguem-ne que correcte per l'alçada de temporada en la que estem, pero la sensacio va ser que vaig anar a mig gas...

En total: 14:20 hores
Bon volum de bici: 220 km, pero poca cosa mes... 2 sesions de natacio i 2 intents de correr en cinta + eliptica. Pero sembla que la tendinitis no em vol deixar entrenar a gust. Si la setmana passada, deia que no sabia com m'ho faria a 4 setmanes vista de la Marato de BCN i sense poder entrenar, ara encara ho veig mes complicat: 3 setmanes!!! De moment, antiinflamatoris + estiraments + repos + fisio + gel + pacieeeeeeencia...

AL 2012 HI HAURA GUERRA PER HAWAII...

Segons va informar fa uns mesos, Armstrong vol correr properament l'IM de Hawaii. Tenint en compte que va ser 2 vegades campio de USA de triatlo sprint quan era jove, que va correr la marato de NY en 2:45, i la bici....no cal que expliqui res. Voleu dir que no fara un top 25?? o un top 10???? Vinga....obro el dubte! De moment, tot i que ho va anunciar per 2011 les ultimes noticies sembla que el porten cap al 2012.




Si be va guanyar el campionat de triatlo el 1989, ja s'enrecordara????

I DID IT!!!

CONTINUEN ARRIBANT NOTICIES....

¡Cuánto mayor sentido tiene ahora la vida!
En lugar de nuestro lento y pesado ir y venir a los pesqueros, ¡hay una razón para vivir!
Podemos alzarnos sobre nuestra ignorancia,
podremos descubrirnos como criaturas de perfección, inteligencia y habilidad.
¡Podremos ser libres!
...
Aprendió a dormir en el aire fijando una ruta durante la noche a través del viento de la costa, atravesando 150 kilómetros de sol a sol.
Con el mismo control interior, voló a a través de espesas nieblas marinas
y subió sobre ellas hasta cielos claros y deslumbradores, mientras las otras gaviotas yacían en tierra adentro, para regalarse allí con los más sabrosos insecto.
Lo que antes había esperado conseguir para toda la Bandada, lo obtuvo ahora para sí misma;
aprendió a volar y no se arrepintió del precio que había pagado.
Juan Gaviota descubrió que el aburrimiento y el miedo y la ira, son las razones por las que la vida de una gaviota es tan corta,
y al desaparecer aquéllas de su pensamiento, tuvo por cierto una vida larga y buena.

Jonathan Livingston Seagull, Richard Bach
---

Ni que fuese tan solo una suave brisa la que agitase tu corazón, una única palpitación, un atisbo de emoción, un pensamiento fugaz.
Ni que el rugido hondo y profundo de tu corazón, de allí de donde reside la esencia misma de tu voluntad, llegase apagado apenás audible a tu cabeza.
Y formase un pensamiento confuso, no explicitado ni del todo entendido, que te dijera que no quieres repasar tu vida dentro de 20 años y decirte a ti mismo que ni siquiera intentaste soñarlo.

Si algo así sucediese, entonces ya eres uno de los nuestros, para siempre, y tarde o temprano nos cruzaremos en el camino.

(altavoces a tope y pantalla centrada en el vídeo)

www.didspain.com

DID Spain...

"Albaterolo, y el Xorret de Catí 1ª etapa, mientras que la 2ª etapa se desarrollará por las carreteras de la Sierra de Mariola y de la Sierra de Aitana, pasando por varios puertos de más de 1.000 m de altitud y con desnivel acumulado final de unos 5.000 m, por lo que se puede denominar de Alta Montaña."

I aixo es nomes la bici del 2on dia......encara queda la doble marato!!!


GOOOOOOOOO!!! GOGOGOGOGGOOOOOOOOOOOO! : WWW.DIDSPAIN.COM

SETMANA 25 A 31 GENER....I D'ALTRES COSES

Tanquem la darrera setmana de Gener amb bones sensacions, tot i que he hagut de tallar de cop amb els entrenos de running. De moment sembla que la cosa millora, dimarts 2a sessio amb Carlos Lopez i les seves mans magiques, que espero em permetin fer els primers entrenos (suaus) de running a meitat de setmana, i despres incrementar poc a poc, amb la Marato de BCN a 1 mes vista, mirant de fer entrenos de llarga distancia...i de moment deixare els entrenos de qualitat en pista per a mes endavant.

TOTAL HORES: 13:15 (amb 2 dies de descans complerts)
Swim: 8,7 km en 3hr 15 min.
Bike: 2 hrs spinning + 5 hrs BTT (+1800 metres positius en 70 km) + 2hres flaca(50km)
Gim: 1 sessio de tonificacio...ejem....jeje (riures i patiment garantitzats)
Runn: 0 patatero!!! (1 sesio de fisio)


Finalment, no em puc aguantar i us vull anticipar una mica...nomes una miqueta d'un projecte que veura la llum properament (esperem que no tardi gaire). Nomes comentar-vos, que aquesta setmana he quedat amb Creu Roja per tindre una reunio. Que anteriorment ja els he proposat el projecte i estan encantadiiiiisiiiims, i que tenen moooltes ganes de posar-lo en marxa. De que es tracta??? Quan ho tinguem tot ben lligat ho farem public, de moment nomes puc dir que em tocara correr mooooooooooooooooooooooooooolts km.....ejejeje

SUUNTO T6C TRIATHLON PACK

Ja esta a les meves mans aquesta super maquina!!! Un autentic TODOENUNO. Desde el mateix rellotge puc controlar velocitats de bici, cadencia, desnivells acumulats, velocitat corrents, pulsometre....entre d'altres coses. Ah!! I com a revolucionari, tambe em diu el consum d'oxigen en l'entreno, i com estan afectant els meus entrenos al meu cansament; o sigui si realment entreno o sobreentreno, amb les consequents connotacions negatives d'aixo!

Nomes espero recuperar-me de la cama i sortir a estrenar-lo...

*Disculpeu pero no tinc accents al teclat

DESPRES DE LA RESACA DE LA PICA...AIXO CONTINUA!!!

(DISCULPEU, PERO NO TINC ACCENTS AL TECLAT)

Com diu el titol de l'entrada, ja hem superat la resaca que ens va deixar aquesta gran festa del BTT que va ser la pica. Ja amb la propera edicio al cap, tornem a reprendre els entrenos. Ara be, continuem marcats per la lesio que arrastro desde fa 2 setmanes, un dolor a la part superior del cuadriceps. Es curios, pero hi ha dies que sembla que desapareix, i d'altres no puc casi ni caminar. A veure dema el 2on fisio que em posara les mans al damunt que n'opina...i sino, dimecres vinent ja tinc hora a medicina esportiva...grrrrrr.

Justament en aquest punt on senyala, es on em fa mal...

Pero com sempre dic, al mal temps, bona cara. Aixi que, en un mes super carregat de curses en les que volia participar, no sabre si hi sere fins a ultima hora:

-7 febrer: duatlo de Vilaseca. Intentarem millorar la 5a o 6a plaça de l'any passat
-14 febrer: duatlo ciutat de Reus, puntuable per la copa catalana de duatlons de carretera (als de C.N. Reus ploms, ens servira per determinar els equips que formarem per al duatlo per equips)
-27 febrer: Dutalo per equips del Prat (Campionat Catalunya duatlo per equips)
-28 febrer: 1/2 de Cambrils. L'idea seria fer-la a ritme molt tranquil pensant en la Marato de BCN de la setmana vinent.....

Tot i aixo, intento tindre paciencia centrantme mentalment en els 3 grans objectius de l'any: IRONCAT, ULTRAMAN ELCHE I.....ho sabreu en uns dies, properament tindrem una reunio important, i si tot va be despres us ho explicare. Pero tingueu clar que la LIAREEEEEEEEEM!!!

En fi, com podeu veure la cosa es complica en el pitjor moment. De moment, aquesta setmana de 2 dies, els 2 a la piscina. I em temo que dema repetirem! Acumulat de la setmana: 5.200 m natacio + 1 clase spinning + clase tonificacio (com vam riure....i com vam treballar!)